SECRETELE VIETII TALE

ÎNCEARCĂ ACESTE POZIȚII DE YOGA. Poziția Cobra (Bhujangasana) Întinde-te pe abdomen și așează-ți picioarele în spatele tău. Pune-ți mâinile pe sol, sub umeri. Strânge din fese și păstrează-ți picioarele drepte și încordate. Ridică-ți pieptul de la sol folosind puterea spatelui. Privește în sus, lungindu-ți coloana vertebrală și păstrându-ți mușchii abdominali încordați. Poziția podului în tensiune (Setu Bandha Sarvangasana) Stând culcat pe spate, îndoaie-ți genunchii, cu picioarele pe podea la nivelul șoldurilor, paralele. Ține-ți brațele spre corp cu palmele îndreptate către podea pentru stabilitate. Expiră și ridică-ți încet șoldurile spre tavan, păstrând genunchii și coapsele paralele. Ridică-ți șoldurile până când corpul este plat de la piept la genunchi. Păstrează-ți gâtul moale, ridicând bărbia și îndepărtând-o de corp. Menține poziția un minut. Expiră și rulează-ți încet coloana vert